Diyet listeleri, yağ yaktıran içecek ve karışımlar, spor ve antrenmanlar derken liste uzayıp gidiyor lakin bizler bir arpa uzunluğu bile yol katetemiyorsak süratli kilo vermenin alternatif yollarını aramamız lazım. Lakin tüm bunlardan evvel neden kilo veremediğimizi ve yağlarımızdan kurtulamadığımızı bilmemiz gerek. Fit ve sağlıklı bedenin düşmanı 11 besin ile tanışın!
NEDEN KİLO VEREMİYORUZ?
Zayıflamak isteyenlerin şunu aklından çıkarmaması gerek; kilo vermek herkese tıpkı biçimde uygulanan tek bir süreçten ibaret değil. Kilo vermemizde rol oynayan birbirinden farklı genetik yapıya sahibiz. Bu yüzden ne kadar yediğimiz, yiyecek tipleri, idman sıklığı ve çeşidi, gerilim düzeyleri ve uyku tertibi, kilo verme yetkinliğimizde rol oynayabilecek faktörlerden yalnızca birazıdır. Şahıslar birebir kalorileri bedenlerine alsa da bu kaloriler bedende eşit biçimde oluşmaz. Bu yüzden herkes için olan en uzak durulması gereken besinleri sizler için sıraladık:
Beyaz ekmek:
Kalorisi çok yüksek olmasa da, düşük lif içeriği nedeniyle yemekten çabucak sonra acıkmaya sebep olur tokluk hissi kısa periyodiktir. Lif, tokluğu arttırdığı bilinmektedir ve araştırmalar, diyet lifi alımının daha düşük beden yükü ile kontaklı olduğunu gösterir. Diyet listenizdeki lif oranını artırmak için beyaz ekmeğin yerini tam tahıllı yahut tam buğdaylı seçeneklerle değiştirin.
Patates cipsi
Birçok kişi tarafından ağır olarak tüketilen tuzlu, çıtır çıtır bir atıştırmalık tipi olan patates cipsi, kilo verme uğraşlarınızı bir kenara kaldırıyor olabilir. yapılan araştırmalara nazaran patates cipsinin, patates, kırmızı et ve şekerle tatlandırılmış içecekler dahil olmak üzere diğer yiyeceklerden porsiyon başına daha fazla kilo alımına sebep olduğunu ortaya koydu. Yüksek yağ ve tuz oranıyla bağımlılık yapan tesiri bulunduğu için uzak durulması gereken besinlerin başında yer alıyor.
Atıştırmalık kurutulmuş meyve:
Yetişkin ve çocuklar için suçsuz bir atıştırmalık olarak görülse de kurutulmuş meyve besin kıymeti açısından epeyce zayıf ve adeta bir şeker deposudur. Diyet listelerinde bilhassa rafine şekerden uzak durulması tavsiye edilirken besleyiciliği olmayan besinlerden de kaçınmak gerek. Tek bir meyve atıştırmalık poşeti çoklukla 100 kalorinin altında olsa da, atıştırmayı bir kesim bütün meyve ile değiştirmek en yeterlisi olabilir. Bu, daha fazla kalori tüketilmesine neden olsa da, meyve, kilo verme gayretlerinize yarar sağlayabilecek daha fazla lif ve besine katkıda bulunacaktır.
Dondurma:
Diğer bir şekerle tatlandırılmış eserlerden olan dondurma, yüksek yağ içeriğini küçücük bir paketin içinde toplayabiliyor. Krema ve şeker üzere ana gereçleri olan dondurmayı, özel günler için saklamanız ve olağan ikramlıklarınızı daha az şekerli tatlılardan yahut mesken imali dondurulmuş meyveden elde edilen dondurmalardan kullanmanızı tavsiye ediyoruz.
Fast-food:
Patates kızartmaları, milkshake’ler ve öteki çeşitli hazır yemekler hem sıhhatiniz için hem diyetinizin için büsbütün uzak durmanız gerekenler ortasındadır. Olağan bir kişinin alacağı tek öğündeki kalorinin 3-4 katı kalori almasını sağlayan fast-food’un kalori ölçüsü 1000’e kadar çıkabilmektedir.
Kurabiye:
İster fındıkla doldurulmuş olsun ister çikolata parçacıklı ister krema yahut meyveli ile tatlandırılmış olsun, kurabiyeler tipik olarak yağ, şeker ve kalori ile bir bütündür. Ayrıyeten şahıslar, kurabiye yerken 1-2 adetle sonlu bırakmadığı için kalorisi ağır tatlıların alımı daha da artar.
Katı yağlar:
Boş kalori kaynağı olarak kabul edilen bu yağlar ekseriyetle katı olarak kabul edilir zira daha yüksek doymuş yağ içeriği mevcuttur. Tereyağı ve kırmızı et iki yaygın katı yağ kaynağıdır ve unlu mamuller ve tereyağı, domuz yağı ve donyağı ile yapılan yemekler de bu bileşenlerden gelen “boş kalorileri” bulundurur. Mümkün olduğunca zeytinyağı üzere daha sağlıklı yağları seçmeye ihtimam gösterin.
Şekerli tahıl:
Lezzetli ve çeşidi bol olduğu için baş karıştıran bu tahıllar da kilo vermeyi yavaşlatıyor. Reyonda bulunan birçok seçeneklerle amaçlarınıza giden yoldaki tadı tuzu azaltılmış eserler çarpışıyor olabilir. Ancak pek çok tahıl, ek şekerle doludur ve bunun yerine yulaf yemeniz tavsiye olunur.
Kahvaltı börekleri ve poğaçaları:
Özellikle kahvaltıda göz dolduran tarçınlı rulolar, kruvasanlar, muffinler, danimarkalar ve donutlar üzere pek çok yaygın ikram ne kadar lezzetli olsa da kalori içeriği sizi büsbütün şok edebilir. Tek bir market çöreği 500’den fazla kaloriyi paketlemekle kalmaz, tıpkı vakitte bu kalorilerin birçok yağ ve şeker üzere boş kalori kaynaklarından gelir. Düşük tokluk bedeli ve yüksek kalori ölçüsü ile hamur işleri muhtemelen kilo vermenize manidir.
Sosisli sandviçler:
Sadece sosisli sandviçler değil tüm işlenmiş etler yüksek sodyum, yağ ve kalori içermeleriyle epey ziyanlıdır. Ekseriyetle beyaz ekmekle birlikte tüketilmesine kalorisine kalori katan bir besin olarak sosisli sandviçler yerine tavuk sosisi ve kepek ekmeği deneyebilirsiniz.
Şeker:
Mevcut tüm şekerlemeler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve sindirim için epey güç bir besindir. En azından sağlıklı yağlar ve proteinler bir ölçü besin pahası sağlarken şeker için birebir şeyi söyleyemiyoruz. Bel etrafınız için bir avuç kuruyemiş yahut saf meyve muhakkak daha düzgün bir seçenektir.
